"Делать то, что вы можете, и еще чуть-чуть". А как понять, что я могу, а что не могу? По мне так почти любое "не могу" = "тяжело, но в принципе преодолимо". Так вот как определить тот самый предел, после которого лучше не пытаться преодолевать, а лечь под одеялко и расслабиться?
Вот вам длинная и сложная формула, как посчитать, чего вы можете, а чего нет:
Ж - желание (я хочу это делать, меня тянет к этому, не сидится на месте, я предвкушаю результат).
H - необходимость (я чувствую, что мне нужно сделать это в данный момент времени).
Складываем Ж+Н = М, мотивация - побуждение действовать, драйв.
.
Т - тактика и стратегия (я имею представление, что я должен делать дальше на несколько ходов вперед).
С - самооценка (как я оцениваю свою способность довести это дело до конца).
О - опыт (я уже делал это раньше, и знаю, с какими трудностями могу столкнуться в процессе работы).
Э - эмоции, чувственный фон деятельности (что я испытываю в процессе работы, что я испытаю, когда получу результат).
Т+С+О+Э = С, субъективные факторы, которые оказывают прямое влияние на мотивацию.
.
З - знания и навыки (то, что я уже делал раньше, а значит, смогу повторить свой результат вновь)
ВР - внешние ресурсы (я могу обратиться к внешним источникам знаний, - книгам, интернету, знающим людям, - если моих навыков будет недостаточно для выполнения задания).
З + ВР = Р, ресурсы, то, что вы можете использовать для достижения своих целей.
.
Ф - физика, ваш физический резерв организма.
П - психика, ваш ментальный резерв организма.
Ф+П = РО, резервы организма.
.
Каждая из переменных может быть положительной и отрицательной.
Положительная - когда вы внятно, четко и честно можете сказать "да, у меня это есть".
Отрицательная - когда вы НЕ можете сказать "да, у меня это есть".
.
Жаль, что я не математик и не знаю, как это изящно сложить в одну формулу так, чтобы были видны все нюансы взаимодействия этих переменных, поэтому придется объяснять на словах.

Мотивация (М) - это ваше топливо, главная переменная в формуле. Есть топливо - машина поедет. Чем больше мотивации, тем дальше вы сможете уехать: тем более сложное дело вы сможете сделать, тем дольше вы сможете делать работать без изнурения на больше хватит вашего заряда энергии. Закончилось топливо - вы ляжете и скажете "я не могу это сделать". Именно о мотивации мы говорим, когда пытаемся оценить "а могу ли я это сделать?". Могу = есть мотивация, не могу = нет мотивации. Субъективные факторы (С) - это то, что может влиять на количество вашей мотивации напрямую, увеличивая ее или уменьшая. Например, если у вас много положительных Э - эмоций, ваша мотивация увеличивается, даже если вам не очень хочется делать дело (низкое Ж) или нет такой уж необходимости (низкая Н). И наоборот - много отрицательных Э мгновенно спустят в унитаз и высокое Ж, и высокую Н. Все С действуют одинаково - увеличивают и уменьшают мотивацию. Если они снизят мотивацию до критически низкой отметки, вы не сможете выполнить задачу, даже если изначальная мотивация была очень высокой. Ресурсы (Р) тоже оказывают влияние на мотивацию, но у них с М отношения сложнее, чем у С. Р и М взаимозависимы (в отличие от С, которые влияют на М в одностороннем порядке). Высокая М стимулирует очень быстрый набор Р, а при низкой, наоборот, их набрать трудно. И сами Р могут повышать и снижать мотивацию так же, как и С. Резервы организма (РО) - ваши предохранительные клапаны. Да, в основном на способность выполнить или не выполнить дело влияет именно М, именно степень мотивированности мы ощущаем как "я могу это сделать" или "я не могу это сделать". Но если вы израсходуете все РО, то как бы вы не были мотивированы, вы не сдвинетесь с места. И для того, чтобы ответить на вопрос, можете ли вы сделать нечто или нет, вам нужно оценить каждую из переменных. Хватит ли топлива Ж и Н, чтобы пройти путь до конца? Есть ли тактический план Т? Достаточно ли высока С? Есть ли О? Какие М? Достаточно ли Р? Не закончились ли РО? Самый большую ошибку, которую можно допустить на этом этапе - пытаться отвечать на эти вопросы с точки зрения "стандартов". Все переменные в формуле, заметьте, чрезвычайно субъективны! Только что М была, а потом хоп - оказалось, что нет Т, непонятно, что делать дальше, и все, дело остановилось. Или ого-го, хочу, Ж подскочило в потолок, и я смогу, С тоже на потолке! А потом оказалось, что все сложнее, дело займет не час, а день, Т нет, З нет, ВР нет и не предвидится, и все, силы только на то, чтобы разглядывать трещины на потолке. Но вот попытка подтянуться под какие-то "нормы" - "я ленивая скотина", "я должен это сделать", "почему все могут, а я нет", "в моем возрасте все уже успели, а я нет" убьет вашу естественную мотивацию и лишит вас энергии. Попытка соответствовать внешним стандартам втопчет в землю вашу С, С втопчет в землю М, а не будет М - вы ничего не сможете. Попытка соответствовать, которая, по идее, должна бы побуждать действовать, работает ровно наоборот - снижает С, снижает М, снижает общую продуктивность. (небольшое примечание: внешние стандарты могут быть частью ВР и использоваться в качестве топлива, но это довольно-таки хитрая эквилибристика и там очень много нюансов, о которых можно говорить отдельно и со вкусом). Важно уметь спокойно, беспристрастно, с нейтральной доброжелательностью и интересом оценивать степень своей мотивированности. На самом деле, большинство людей прекрасно умеет это делать, только вот естественный голос эмоций забивается воем желания соответствовать внешним стандартам, подстраивать под них свой внутренний мир (который весь воет, плачет и скрипит по швам от стыда, вины, усталости и тотальной депрессии). Формула "делать то, что можете, и еще чуть-чуть" - это значит, что вам нужно оценить заранее все переменные, спрогнозировать момент, когда М закончится (или РО перегорят), потом начать делать, и когда вы уже чувствуете, что М заканчивается, поставить себе финишную черту (такую, какую вы МОЖЕТЕ достичь ВОТ ПРЯМО СЕЙЧАС с тем уровнем М, КОТОРЫЙ У ВАС СЕЙЧАС ЕСТЬ), добежать до финишной черты, и... и сделать еще три шага после нее. Также, каждую из переменных можно прокачивать, но это тоже эквилибристика. Вопрос был про то, как оценить, могу я сделать или не могу. Вот я и объяснила.

с