вечный странник
02.12.2012 в 02:46
Пишет  In Nomine:

Тест на стресс и слабые места
Опять же на тему - определить, что сделать, чтобы чувствовать себя хорошо на постоянной основе.

1) Полноценно ли я питаюсь? (Полноценно значит: белки, жиры углеводы, еда не менее трех раз в день, в рационе есть жирные кислоты и жиры особенно в осенне-зимнее время, не допускаете длительного чувство голода) - нет
2) Достаточно ли я сплю? (в среднем, не менее 7-8 часов и не более 9-10, дальше уже "пересып и повод задуматься а все ли в порядке) - да; и на часть про ограничения я забиваю. Сколько мне надо, столько и сплю, столько лет недосыпа, так что рамки идут в жопу.
3) Как часто я гуляю на свежем воздухе? (должно быть не менее 2-3 получасовых прогулок в неделю, не считая походов в магазин или на работу) - редко
4) Насколько силен мой ежедневный уровень стресса на работе и дома по шкале от 1 до 10? 3
5) Как часто я позволяю себе полноценно отдохнуть, расслабиться? (минимум один раз в неделю важно посвящать если не целый день, то несколько часов только себе и расслаблению, приятным ощущениям. Творчество - за отдых не считаем. Поход в кинотеатр - тоже. Чтение серьезных книг требующих осмысления, длительные задушевные разговоры особенно о чужих проблемах, общение с большим количеством людей, посещение вечеринок, активность связанная с высокой физической нагрузкой, посещение занятий или курсов,если только они не ориентированы на расслабление и медитативные но не углубляющиеся в подсознание практики, походы по магазинам, компьютерные игры требующие концентрации напряжения глаз, это все не отдых, хоть и безусловно приятные виды деятельности. Отдых это глубокое расслабление, медитативные спокойные занятия, массаж, посещение СПА, сон, прогулки желательно в одиночестве или с кем-то с кем вам комфортно молчать, прослушивание негромкой ненавязчивой музыки, чтение легкой литературы,процедуры ухода за собой) - практически никогда
6) Как часто я позволяю себе делать что-то исключительно для себя? То, что мне нравится и интересно? (вот в этот список можно спокойно включать все описанное выше, важно не путать это с отдыхом. И для того и для другого должно быть свое время. Если вы делаете что-то из этого списка но не отдыхаете, может случится так что вы дойдете до состояния когда эти занятия перестанут приносить радость и потеряете "вкус к жизни") - иногда
7) Достаточно ли в моей жизни физической нагрузки? - нет, мало
8) Вижу ли я результаты своей работы/учебы, насколько они меня удовлетворяют? - нет
9) Удовлетворяет ли меня моя личная жизнь? Как часто она становится источник позитивных эмоций, а как часто негативных? - на данный момент всё отлично
10) Вижу ли я хорошие перспективы в своей профессиональной деятельности? Я делаю нужное дело? Я на своем месте? - это ваще больное место сейчас
11) Вижу ли я хорошие перспективы для своей личной жизни? (если есть партнер) У нас есть взаимопонимание? Я чувствую что эти отношения дают мне достаточно в том, что для меня важно? Я чувствую в себе силы и желание работать над ними и дальше и вкладываться в них? (если нет партнера) Я знаю, что я могу завести отношения если захочу? Я открыт к тому, чтоб встретить приятного человека и дать нам обоим шанс узнать друг друга? Я чувствую себя достойным любви? - вот теперь... пожалуй, наконец-то да. Всё близко к идеалу и именно так, как мне сейчас нужно, и я чувствую в себе силы и желание над этим работать. Потому что там еще мнооооого над чем
12) Я разрешаю себе творческую реализацию даже если она никак не связана с получением заработка и далека от совершенства? пока что не до творчества ну ваще, но думаю, с этим не будет таких проблем как с работой
13) Я балую себя спонтанными приятными покупками или поступками? да, периодически
14) Есть ли в моем окружении вдохновляющие меня люди? да, и их полно
15) Есть ли в моем окружению люди готовые поддержать меня в трудный момент или подбодрить меня на достижение чего-то нового или неожиданного для меня? да. и это такое счастье
16) Чувствую ли я поддержку семьи или близких людей? тут всё сложно
17) Принимаю ли я себя таким какой я есть, вне зависимости от достижений, статуса или прочих внешних атрибутов? нет, пока еще не до конца
18) Считаю ли я что я достоин любви и уважения? тоже сложный вопрос, работаю над этим
19) Считаю ли я что я всегда должен быть в хорошем настроении и испытываю тревогу когда оно портится? нет, это нормальные процессы
20) Как часто я отмечаю и признаю свои успехи в разных жизненных сферах и чувствую удовлетворение от того что я делаю? Легко ли я принимаю похвалу? нет

Стресс-факторы (оценивать за полгода):
читать дальше

Список стресс-факторов примерный и не учитывает, сколько длится стресс (а это важно) + эффект отмены, который есть и сцука работает.

Декабрь 2012 - 10 из 20. А круто) Гораздо больше, чем было летом, есть прогресс.

URL записи

@темы: мыслепсто, ВАЖНО-ВАЖНО!!!